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自我批评与自我同情

8已有 772 次阅读  2022-01-11 11:00

美国教育心理学教授Kristin Neff 在伯克利加州大学读博士时出轨,和比她年长十五岁的上司婚外恋。和丈夫离婚后,她痴心等待的情人却与她分手。再次见面是对方罹患脑癌,临近弥留之际。此时她才从“渣男”的配偶那里得知,在她之前对方已与多名青年女性发展过暧昧关系。

 

反讽的是,Neff的博士论文课题是“道德感的发展”。多年来她为年轻时的过错自责不已。直到某次练习佛教冥想,她茅塞顿开,放过了自己,随后又建立了“自我同情”(self-compassion)治疗项目。她的研究表明,与美国社会流行的“自我批评才能完善自我”的说法不同,自我批评者往往不如自我宽容者产能高。因为自我批评带来羞耻、负罪感,容易造成酗酒、暴食以及其他心理问题。而自我同情者承认自己是会犯错的凡人,反而能放下包袱,轻装前进。

 

尽管自我批评在进化过程中曾经是帮助人类从错误中吸取教训,谋求生存的方法,如今它却演变为自我中心、无视他人的情绪宣泄。更有甚者,有人通过“自我批评”贬低他人,抬高自己。也有人想要压抑自我批评带来的负面情绪,伪装自信、张扬,结果适得其反,不但自己脾气越来越糟,还败坏了别人的情绪。自我同情则认可自身的缺陷、痛苦,清醒认识现状,进而对自己和他人产生慈悲,有利于培养同理心、同情心。

 

所以,当因失败情绪低落时,不妨像重启电脑一样,休息一下。按摩几下自己的身体,说几句话给自己打气。你会发现:照顾自己提升了自我承受压力的能力,也让我们能更好地照顾别人。

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