小胖子

減掉一切含糖飲料、零食和大部分的水果，晚上先少吃儘量提早進食但習慣後就可省略晚餐了！早上起床喝點水能做至少三十分鐘運動最好沒時間就進行破碎型運動，能走就用走的飯後不要一直坐著稍微站著輕微活動一下，然後能走樓梯最好不要搭電梯（樓層多時下樓梯可以搭電梯才不會傷膝蓋），水果和熱量高的食物儘量白天吃，吃食物少吃加工食品養成習慣後慢慢就會瘦下來

小胖子

晚餐不吃會餓就提早一點像是吃顆水煮蛋喝點無糖豆漿牛奶之類的