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标题: 多吃坚果豆类　预防夜里抽筋 [打印本页]

作者: rose2005 时间: 2012-10-9 06:22 标题: 多吃坚果豆类　预防夜里抽筋

许多青少年都有过夜里脚抽筋，被痛醒的经验。大部分人认为，这是因为钙质摄取不足导致。不过，医师强调，容易脚抽筋的人并非钙质不足，而是钙与镁的比例失衡所致。建议常抽筋的人可以常吃坚果、豆类。

除了青少年之外，许多40几岁熟女也饱受夜里抽筋之苦，为此，猛喝牛奶、吃钙片，但抽筋状况却并未改善。荣新诊所副院长何一成分析，长久站立、生活紧张或是运动过度，都属于抽筋高危险群。

何一成表示，临床经验显示，小腿抽筋容易发生在15到20岁以及40岁以上的民众，许多人夜里睡到一半，突然小腿抽筋，被痛醒，即使按摩也无助于减轻疼痛。如果经常夜里抽筋，恐将严重影响生活质量。

何一成指出，造成小腿抽筋的原因有很多种，除了血液循环不良外，体内的钙镁比例不平衡也会导致。如果只是喝牛奶、吃钙片，来补充钙质，而忽略镁的吸收，还是无法改善抽筋的现象。

何一成强调，钙与镁的比例必须适当，才能够减少抽筋机率，否则即使补充足够的钙质，对于减少抽筋，并没有实际上的帮助。一般来说，每天摄取的钙镁比例差不多是2比1，到3比1，建议可以多吃坚果、豆类来平衡。

除了多吃坚果、豆类，补充足够的镁，经常抽筋的民众，可在睡前，多做一些肢体伸展运动，尤其是针对常抽筋的部位。另外，每天应该摄取2000到3000毫升的水分，加上适度运动，如此才能有效减缓抽筋的发生，不要半夜再被痛醒。

作者: COMPOTATOR 时间: 2015-10-24 09:19

謝謝分享!堅果可是好東西~

作者: 在海一方 时间: 2016-2-24 08:39

抽筋不就是缺钙吗

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