华人论坛 - Powered by Discuz! Board

标题: 早餐是金要吃对!5常见早餐是"杀手" [打印本页]

作者: aimaoer 时间: 2011-10-31 01:42 标题: 早餐是金要吃对!5常见早餐是"杀手"

许多漂亮MM以为，不吃早餐或早餐吃得少会有助减肥，其实这种观念是错误的。不吃早餐或者吃得不当只会让你越来越胖哦。认清这些错误吃法，就能够避免成为腹婆了喔。今天就告诉你哪5种“杀手”级早餐让你一吃就胖。早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手!现在就来看看，哪些早餐是你致腹的原因吧。
　　
　　烧饼油条
　　
　　传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。
　　
　　建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
　　
　　西式早餐
　　
　　许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
　　
　　建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。
　　
　　零食早餐
　　
　　上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。
　　
　　建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
　　
　　水果、蔬果汁
　　
　　 MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。
　　
　　而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。
　　
　　建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
　　
　　方便面
　　
　　有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
　　
　　建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。
　　
　　健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类
　　
　　水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。
　　
　　当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会有增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。

作者: 957402398 时间: 2011-10-31 01:44

呵呵，谁都想吃正确的早餐，但可惜没有时间啊

作者: 是龙猫啊 时间: 2011-10-31 02:32

我一般吃饼干，每当吃不下去时，总激励自己，一切都是为了活下去？！

作者: feiyanfanfan 时间: 2011-10-31 02:34

按这些所说，吃什么都是不健康的，养生什么的也会出问题的啊

作者: icekillua 时间: 2011-10-31 02:47

请问神马算是正常早餐，直接说吧。。

作者: chujiantonghua 时间: 2011-10-31 02:57

本人早晨睡觉的时间都不够~~早晨当然没质量啦~~~

作者: zhoulin 时间: 2011-10-31 03:25

早上吃多了，中午不饿，晚上饿的话，晚上会吃很多

作者: 八八幺 时间: 2011-10-31 03:52

早餐啊，早餐，我最爱的早餐是包年糕，配上豆花···

作者: vielleicht 时间: 2011-10-31 04:36

三楼同学好好笑

作者: 小小0710 时间: 2011-10-31 06:24

我的早餐经常是粥

作者: 小狐1230 时间: 2011-10-31 10:38

这五类早餐我们家是肯定不会有的，为了家人的健康，我都会早起然后做面条、煲粥、或者是喝麦片吃面包哦！！

作者: retriver 时间: 2011-10-31 14:52

早餐是一定要吃好的

作者: dabao 时间: 2011-11-1 08:12

以前早餐經常不吃，所以胃經常疼。

作者: asfeather 时间: 2011-11-2 17:43

早餐真的不想吃，只想喝点水。因为刚起床1,2个小时内没食欲啊。反倒是晚上8,9点就算不饿也超级有食欲的

作者: 陆言 时间: 2011-11-3 02:21

我比较懒一般是在头天晚上睡觉前在压力电饭煲里放淘好的米设定好时间，第二天早上吃，温度也正好，再炒个蛋什么的

作者: zhendeshi 时间: 2011-11-4 03:15

我早上都吃饭可是一般都吃一些油条啊烧饼啊，特喜欢

作者: gwj1234 时间: 2011-11-4 03:24

烧饼油条我喜欢的，但是早上没空出门买去。一般都是吃粥配鸡蛋、海苔花生米或泡菜。

作者: 明日香 时间: 2011-11-6 22:01

我喜欢豆浆油条式的早餐。

欢迎光临华人论坛 (http://mail.huarenv5.com/forum/)